メンタルトレーニング

シェアする

認知行動療法(CBT)

認知を変える

物の見方を正しく変える「認知療法」のやり方3ステップ
捉え方を変えれば、世界が変わる!思考が変れば、うんたらかんたら… なんて話しをよく聞きますが。もっとポジティブに元気よく!みたいな。...

メンタルを強化する「自動思考」の捕まえ方
人間は自分の感情に気づきにくい!だから、うつになったり、人間関係で事故ったりするわけです。 じゃあ、どうすれば自分の思考や感情...

「認知行動療法」を自分で行うためのテクニック集
自分でできる心理療法として、とっかかりやすく、効果も高いのが「認知行動療法」です。精神分析などを心療内科で受けると50万ぐらいかかる...

認知行動療法の要「ケースフォーシュミレーション」とは
抑うつ症状が強くて、認知行動療法を始める場合に一番最初にやるべきは、問題の洗い出しです。 どういった問題が抑うつ症状を...

心理学の基礎が学べる映画「インサイドヘッド」がオモローでございました
今更ながら、ピクサーの映画「インサイドヘッド 」を先日、金曜ロードショーで見ました。前々から気になっていたんですが見る機会に恵まれな...

行動を変える

対人不安を確実に克服する「エクスポージャー」入門
人見知りを克服する方法は様々です。よくあるのが場数を踏みましょうとか、ポジティブに考えましょうとかですね。 「人見知り...

不安障害を克服する「エクスポージャー」の正しい使い方
以前、エクスポージャーをすると恐怖を克服できますよーと記事を書きました。 ただ、エクスポージャーにもいくつかやり方があ...

認知行動療法の成否を決める「アクションプラン」の立て方
これまで、認知行動療法について色んな記事を書いてました。 ただ、今までは認知を修正するってところを中心に解説していたん...

結局のところメンタルを強くするには「思い込み」が最強
これまで様々なコミュニケーションテクニックを紹介してきました当ブログ。しかし、どんなにスキルを学んでも、それを使いこなせなければ意味...

勇気は努力か、才能か?リスク取って行動するための科学
心理学者ロバート・ビスワス・ディーナー博士の「勇気の科学 」が参考になり過ぎてヤバイです。 私ごとですが、最近親知らず...

アクセプタンス・コミットメント・セラピー(ACT)

心が壊れそうな人必見!不安な思考を止めるAWAREテクニックとは
認知行動療法の生みの親アーロンベックのAWAREテクニックというのが、壊れそうな心を改善するのに最適だったんでご紹介。 ...

脱フュージョンの技法とエクササイズをまとめてみた
「脱フュージョン」というテクニックについて、以前書いたことがありました。 これは、思考と現実を分けることで感情に飲まれ...

自分への優しさ「セルフコンパッション」の鍛え方
クリスティーン・ネフ博士の「セルフ・コンパッション」が良かったんでメモっときます。 自信を持つ変わりにセルフコンパッションを持て!...

嫌な思考は「脱フュージョン」で克服する
以前に雑念に気づき、今ここに集中すると不安や恐怖を感じずらくなるっていう記事を書きましたが、 簡単に雑念に気づけるようになる方法を見...

人見知りが治らない原因「回避行動」の対処法
これまで色んな方法を試してみたけど人見知りが治らない!って人がけっこう多いです。 本屋に行けば、人見知りを克服するため...

マインドフルネス

感情的になって後悔しないためのマインドフルネス入門
やっぱり、どうあがいても不安や恐怖は誰しも感じてしまうもんだと思ってます。 しかし、そんな厄介な感情に自分のパフォーマ...

科学的に証明されていた!瞑想の効果と方法とは
集中力に自信のない人やプレシャーに弱い方に良いニュース。 呼吸をするだけで最高のパフォーマンスを発揮する方法が科学的に...

食べる瞑想「マインドフルイーティング」を実践する4つのステップ
「今に集中する」ことがメンタルを強くし、自己コントロール能力を高めるみたいな話を最近の心理学ではよく耳にします。 その...

会話の練習ができる「単語帳アプリ」の使い方
過去に「一人で会話の練習をする方法」なんて記事を書いたことがありました。 人見知りやコミュ障は人に失敗を見せたくないた...

FBI交渉人も使う「傾聴」で相手を動かす12のポイント
相手の心をつかむには「傾聴」が大切だ!って日ごろよく耳にするんですが、あのFBIも交渉術の一つとして採用しているそうなんですね。 ...

ストレス耐性を身に付ける

折れない心「レジリエンス」を鍛える 1-2-3 ステップとは
最近、現代人には折れない心、立ち直る心が必要だ!って風潮が強いこと。 そこで、心理学の「レジリエンス」という概念が日本...

ストレス耐性「ハーディネス」を高める3つの方法
以前「レジリエンスを鍛える方法」みたいな記事で3ステップで折れない心が作れるという話しを書いたんですが、もともと折れない心を持ってい...

呼吸法

米軍が命がけのミッションをクリアするための呼吸法「タクティカルブリージング」
米軍が戦場のストレスに押しつぶされないためにやってる呼吸法があったんでご紹介。 生死が関わる戦場での呼吸法とは まずはやり方から...

ロシア軍が戦場の恐怖感をなくすための呼吸法「システマブリージング」
以前「米軍が命がけのミッションをクリアするための呼吸法」という記事を書いたんですが、今回はそのロシアバージョンを見つけたんでメモ。 ...

スポンサーリンク

シェアする