目覚ましを無意識に止めてしまう時の3つの対処法

「アラームセットしたはずなのに!なんで鳴らないの?」という状況。誰もが一度は経験したことがあるかと思います。

しかし、ほとんどの場合、無意識に止めてしまって二度寝しています。実際に人は寝てる間に平均15回ぐらい起きてるんですが、すぐ寝てしまうため気づかないんですね。これと同じ現象が発生してると。

忙しい朝にとってはかなり困りものである目覚ましを無意識に止めてしまう行動。なんとか改善する方法がないか考えてみましょう。

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深い睡眠の時に起こされると二度寝率アップ

聞いたことあるかと思いますが、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。

レムは浅い眠り

ノンレムは深い眠り

です。眠りに入るとレム→ノンレムとだんだん深くなっていきます。そして、目覚めが近くなってくるにつれて、また浅い眠りになります。

このレムとノンレムを個人差がありますが、90分サイクルで繰り返していきます。

自然と起きる時はレムの時に目が覚めるんですが、アラームの音で急激に深い眠りから、目が覚めると非常に目覚めが悪いです。

経験があるかと思いますが、起きる直前に夢を見ることがあるかと思います。そして、その夢は起きた後も覚えている。こんな起床をした場合は、「うわー頭痛い」みたいな最悪な寝起きではなかったはずです。

これはなぜかというと夢はレムの時しか見ないからです。レムのような浅い睡眠は目覚めに近い脳波にいるので、レムから目覚めた時はスッと起きられるんですね。

ただ、ここで目覚ましを使うとどうでしょう。ノンレムの時にうるさいアラームが鳴ったら深い眠りから一気に目覚めてしまって意識はもうろうとして、起きてるんだか寝てるだかわからない状態に。

この間にアラームを止めて、二度寝してしまうと目覚めた時に「なんでアラーム鳴らないの!!」となってしまうわけです。

このように一気に深い眠りから目覚めると無意識に目覚ましを止めてしまう現象が発生します。では、対処法を考えて見ましょう。

浅い眠りの時に起こしてくれるアプリを使う

睡眠の深さを測ってくれて1番最適な時間に起こしてくれるアプリ「sleep cycle」がオススメ。

スマホを横において寝るだけで自分の睡眠の深さを測ってくれるだけでなく、記録までしてくれるので今日の自分はどれだけ深く眠れたか統計を取ることができます。

睡眠の質や自分自分の睡眠データが欲しい方はぜひ使ってみてください。

アラームの置き場所を変える

ノンレム睡眠でもいいから起きたいって人はアラームを自分から遠い場所におくことをお勧めします。

手の届く位置にアラームがおいてあると寝ぼけてる時に止めることができてしまうので、物理的に止められないところにセットしておくことでアラームが鳴り続けますんで起きれます。

医学博士でMBAの裵英洙(ハイ エイシュ)は著書「一流の睡眠」で目覚まし時計のベストな置き場所について書いていました。

裵博士いわく、

目覚まし時計を鏡のそばに置いています。なぜかというと、目覚ましを止めに行く際に、鏡に映る自分の姿を確認するためです。原則的に、人間は自分自身に強い関心を持っています。

朝一番に自分の姿を目にすると、肌のツヤや髪形、目の腫れなどに注目します。一度何かに関心を持つと、脳の働きが活発になり、眠気はだんだんと消え始めます。

とのこと。鏡を使うことで自己コントロール能力が上がったって話もあるんで心理学的にも頷けるところです。すぐにでもできる方法ですね。

光で起きる

ただ、実際に音で起きのは体に悪いということがわかっています。音で起きるというのは生物学的に考えるとライオンなどの凶暴な獣に襲われて起こされるのと同じなんだとか。そのため、ストレスが溜まって睡眠の質も下がってしまいます。

そこで、オススメなのは光目覚ましです。

最近では「intiSQUARE」などの光で起きる目覚ましが流行っているんです。太陽光と同じぐらいの強い光を浴びることで、自然と健康的に目が覚めますぜというのがコンセプト。

これは、脳内の幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの量が増え、眠気を誘うメラトニンの量が減少するためです。朝のブルーライトには覚醒効果はカフェインよりも強いという言われています。

さらに体内時計を正常にする働きがあります。ブルーライトと聞くと目に悪いとか健康に悪いというイメージがある方もいると思います。しかし、朝や日中に浴びる分にはむしろメリットしかないんですね。

実際にブルーライトセラピーなるものがありまして、海外の研究では朝に強いブルーライトを浴びることは抗うつ剤と同じぐらいの効果があるとされていたりします。そんなにデメリットもないので、自然と目覚めをよくしたい人は光目覚ましがベストです。

まとめ

というわけで目覚ましを無意識に止めてしまう対処法は以下の3つです。

  • sleep cycleでレムの時に起きる
  • 手の届かない位置で鏡のある場所に目覚ましを置く
  • 光目覚ましを使う

ですね。個人的には、目覚ましを止められない場所に置いてみて、起きるのが大変だったり、日中眠気が襲うであれば体内時計から改善する必要がアリ。intiSQUAREを使って光で起きる形にしてみると良いでしょう。

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